Amb l’arribada de la primavera, la natura floreix... però tu et notes més apagada que mai? Si tens la sensació de no rendir igual, d’anar més lenta o de viure amb el fre de mà posat, és possible que estiguis experimentant l’anomenada astènia primaveral. Una situació habitual, sobretot en dones d’entre 30 i 65 anys, i que pot tenir una explicació biològica.
Què és l’astènia primaveral?
L’astènia primaveral no és una malaltia, sinó un procés adaptatiu temporal. Es produeix quan el cos necessita temps per adaptar-se a canvis ambientals sobtats, com ara:
L’augment d’hores de llum natural.
El canvi de temperatura.
Les alteracions del ritme circadiari.
Les fluctuacions hormonals pròpies del canvi d’estació.
Aquests factors poden afectar el nostre benestar general i influir en molècules clau del sistema nerviós, com són la serotonina, la dopamina o la melatonina, relacionades amb l’energia, l’ànim i la qualitat del son.
Símptomes habituals
Els símptomes més freqüents durant aquesta època poden ser:
Fatiga física i mental, fins i tot havent descansat.
Dificultat per concentrar-se o per iniciar tasques.
Canvis d’humor o sensació de desmotivació.
Son desorganitzat: costa adormir-se a la nit, però apareix somnolència durant el dia.
Sensació de no tenir energia suficient per afrontar el dia a dia.
Aquests signes poden durar entre uns dies i unes setmanes, i solen desaparèixer de forma espontània un cop el cos s’adapta.
Per què em passa això si hi ha més llum i bon temps?
Tot i que sembli contradictori, l’augment de llum solar pot alterar el cicle de son-vigília, especialment si no hi ha una exposició natural progressiva. A més, la primavera sovint ve acompanyada d’un canvi de ritme: més activitat social, canvis en l’alimentació i fins i tot noves exigències físiques o mentals. Tot plegat pot generar una demanda energètica més gran, mentre que l’organisme encara s’està reajustant internament.
Com puc afavorir el meu benestar i recuperar la vitalitat?
Una alimentació equilibrada, un bon descans i l'exposició a la llum natural són fonamentals per ajudar el cos a recuperar el seu equilibri. També pots tenir en compte:
Mantenir rutines estables d’hores de son i àpats.
Fer exercici moderat a l’aire lliure, per sincronitzar el ritme biològic.
Reduir l’excés d’estímuls digitals abans de dormir.
Incorporar nutrients que contribueixin al metabolisme energètic normal, com les vitamines del grup B, el magnesi o el ferro (segons declaracions autoritzades per l’EFSA).
I els suplements poden ajudar?
Hi ha complements alimentaris formulats amb ingredients que:
Contribueixen a la reducció del cansament i la fatiga (com la vitamina B6, el magnesi o la vitamina C).
Afavoreixen el funcionament normal del sistema nerviós (com les vitamines del grup B).
Participen en el metabolisme energètic normal (com la niacina, el ferro o el coenzim Q10).
Alguns extractes vegetals, com l’ashwagandha o la gelea reial, s’han utilitzat tradicionalment per a l’adaptació a situacions d’estrès físic i mental, sempre dins d’un estil de vida saludable.
A Algēmica formulem suplements que tenen en compte l’absorció, la sinergia entre actius i la qualitat dels nutrients, amb fórmules pensades per acompanyar-te en moments com aquest, sempre amb aval científic i una mirada integrativa.
Cuida’t amb consciència
Si aquesta primavera et notes més baixa d’energia, no ho visquis com un símptoma de debilitat, sinó com una crida del teu cos a l’autocura.
L’astènia és passatgera. Amb hàbits saludables i, si ho consideres oportú, el suport d’un suplement d’alta qualitat, pots recuperar la teva vitalitat i tornar a sentir-te en sintonia amb l’estació.
Vols saber quin suplement és el més adequat per tu?