Què són i què fan aquests superorgànuls? 

Imagina-les com bateries amb cervell. Les mitocòndries:

• Produeixen ATP, la moneda energètica de les cèl·lules.

• Regulen el calci, un mineral clau per a la comunicació entre neurones, la contracció muscular i el ritme cardíac.

• Gestionen l’estrès oxidatiu (una mena de “fum tòxic” cel·lular).

• Participen en la mort cel·lular programada (sí, de vegades és millor deixar anar una cèl·lula per salvar la resta).

Aquestes funcions són especialment crítiques en òrgans que consumeixen molta energia com el cervell, el cor o els músculs.

Quan les mitocòndries van malament… ho nota tot el cos

Les mitocòndries poden deixar de treballar per molts motius: envelliment, estrès, tòxics ambientals, malalties, etc. Quan això passa, pot aparèixer:

• Fatiga crònica o sensació de no arribar mai a final del dia.

• Dolor muscular o debilitat.

• Problemes neurològics o metabòlics (com diabetis, Parkinson, Alzheimer, hipertensió…).

És com si tinguessis una ciutat amb talls de llum constants: tot deixa de funcionar bé.

Envelliment? Les mitocòndries també hi tenen molt a dir

Quan envellim, les mitocòndries es fan una mica més “mandroses”. Produeixen menys energia, s’acumulen errors al seu ADN i comencen a patinar a l’hora de controlar els radicals lliures. Això pot afavorir:

• Sarcopènia (pèrdua de massa muscular).

• Fragilitat i risc de caigudes.

• Deteriorament cognitiu o problemes de memòria.

Però ara ve la bona notícia: pots frenar aquest procés! Només cal que les mimis una mica.

Com pots donar alegria a les teves mitocòndries?

Aquí tens un “ritual mitocondrial” que pots començar avui mateix:

Nutrició funcional

Alimenta les teves mitocòndries com es mereixen:

• Coenzim Q10, NADH, L-carnitina o R-ribosa = més energia.

• Antioxidants potents: vitamina E, glutatió, àcid alfa-lipoic = menys estrès oxidatiu.

• Vitamines B, magnesi, seleni = cofactors imprescindibles.

Tot això ho pots aconseguir amb una alimentació ben escollida... o amb complements específics, si cal.

Mou el cos

L’exercici aeròbic moderat (caminar ràpid, ballar, nedar...) fa que les mitocòndries es multipliquin com bolets a la tardor. A més, millora la seva eficiència i disminueix la producció de radicals lliures.

Baixa les revolucions

L’estrès crònic fa que les mitocòndries funcionin com si haguessin passat mala nit. Per això, cal activar el nervi vague (el que et posa en mode zen). Com? 

• Respiració profunda i conscient.

• Meditació, ioga o passejades a la natura.

• Tècniques de relaxació o teràpies corporals.

I si hi vols donar un plus, pots afegir adaptògens com ashwagandha, que ajuden a modular l’estrès i protegir les cèl·lules.

I en el futur? Més llum que mai

La recerca científica sobre mitocòndries està que crema!
Ja s’investiga com potenciar-les per prevenir malalties, millorar la longevitat o fins i tot frenar l’envelliment cel·lular. Els propers anys ens portaran suplements més intel·ligents, protocols personalitzats i, potser, una mica de ciència-ficció feta realitat.